Intrebari Frecvente
Aceasta pagina adaposteste foarte multe intrebari frecvente si explica anumite concepte
Care sunt regulile in educatia somatica?
Orice miscare trebuie sa fie placuta, fara efort si in ultimul rand sa NU DOARA.
In momentul in care o miscare produce discomfort, sistemul nervos nu mai invata. Din contra, prin discomfort trecem din parasimpatetic in simpatetic (fuga sau lupta) si se tensioneaza corpul.
Exista lectii mai atletice unde vom avea parte de de putin mai multa munca si efort. Insa, si acolo vom respecta aceleasi reguli.
Ce fac daca o anumita lectie somatica este putin neplacuta?
Sa definim “neplacut” daca miscarea este dificila si “muncesti” sau depui efort este important sa reduci efortul si sa faci miscarile mai mici. Daca o anumita pozitie, variatie sau miscare cauzeaza discomfort sau durere, opreste-te si simte ce ar trebui sa faci ca sa fii comfortabil in acea pozitie sau miscare. POti sa schimbi traiectoria, sa vezi ce alte parti ale corpului se pot implica sau sa iti imaginezi miscarea.
Inainte de lectie ma simteam anxios si stresat, acuma sunt relaxat, de ce?
Sistemul tau nervos a intrat in starea parasimpatetica si chiar ventrala vagala din teoria polivagala. Astfel te-ai relaxat atat de mult incat sistemul tau a inteles ca esti in siguranta.
La ce poate ajuta educatia somatica? Ce poate trata?
Propun sa lasam definitia de “tratament” pentru medicina. Educatia somatica ii permite sistemului nervos sa se recalibreze psihic dar si fizic. Astfel in fiecare lectie sistemul tau nevos are oportunitatea sa invete sabloane noi de miscare ce-ti vor imbunatati starea de bine, postura. Vei scapa de dureri cronice si te vei misca mai eficient
Pe langa asta exista si nenumarate beneficii psihice printre care un ajutor la relaxare. Iti poti vindeca chiar si anxietatea si depresia.
Cate lectii somatice exista?
In momentul de fata am identificat peste 1000 de lectii diferite. Daca luam in calcul ca exista variatii pentru fiecare lectie putem vorbi de 10.000.
Prin constientizare si pandiculare, poti sa-ti creezi lectii individuale pentru nevoile tale! Deci raspunsul este.. fara numar.
De ce am nevoie pentru a practica o lectie somatica?
De corpul tau, o podea pe care sa te poti aseza, o patura pe care poti glisa si intre 30 si 60 de minute de liniste in care nu vei fii intrerupt. Recomand sa te aflii intr-un loc unde nu vei fii intrerupt si ai liniste.
Poti folosi si o saltea pentru exercitii ca cele de yoga sau pilates, recomand insa sa pui o patura peste. Pentru unele exercitii ai nevoie sa glisezi. De multe ori saltelele respective sunt facute ca sa nu aluneci, nu permit sa glisezi. Lucru care implicit va creste dificultatea pentru a efectua niste miscari. Mai multa dificultate implicit creaza probleme.
Este important sa te concentrezi si sa fii constient de fiecare miscare prin simturi. Daca nu te poti concentra dedica-ti doar 10 minute pentru lectie. Revin-o mai tarziu. Recomand sa practici lectia de la inceput la capat in aceiasi zi fara prea multe intreruperi.
Cu siguranta, vei avea nevoie sa iei pauze mai dese decat indic. Pauzeaza inregistrarea, odihneste-te pe spate si revin-o peste cateva nimute.
Cum este mai bine sa tin ochii inchisi sau deschisi?
Cel mai bine este sa inchizi ochii pentru a fii atent la senzatiile interne. Desigur, fiecare lectie este diferita si e bine sa urmezi instructiunile fiindca de multe ori folosim ochii pentru coordonare.
Ma simt foarte somnoros, casc si aproape, am adormit, ce se intampla?
Acesta este un semn minunat! Se intampla 2 lucruri extrem de importante. 1. Inseamna ca sistemul tau nervos s-a relaxat foarte mult. 2. Creierul, si sistemul nervos lucreaza enorm de mult in aceste lectii, chiar daca nu ti se pare ca faci mare lucru. Bine ai venit in lumea invatarii. Ofera-ti timpul de relaxare. Dormi daca e nevoie. Sunt destule povesti cu persoane care au adormit in timpul lectiilor.
Ia o pauza, odihneste-te si continua lectia dupa aceea.
Teoria polivagala atinge in detaliu importanta relaxarii si sa iesim din starea simpatetica (lupta, fugi sau ingheata) in starea parasimpatetica (rest & digest).
La inceput, este posibil ca pana se calibreaza sistemul nervos prin neuroplasticitate, sa fii somnoros in timpul lectiilor.
Cat de des pot practica lectii somatice?
Recomand sa practici lectii somatice in fiecare zi. + Daca nu poti face o lectie intreaga, exerseaza macar rutina zilnica dupa ce ai parcurs lectiile din cursul Lin Sublim Nivel 1 pentru 20-30 de minute.
Tine cont ca, efectele lectiilor somatice se multiplica cu fiecare participare.
Exista vre-o recomandare maxima?
Nu exista o limita “impusa” de “prea multa” educatie somatica. S-a observat ca dupa 3 lectii efectuate intr-o zi creierul si atentia oboseste.
Daca doresti sa faci mai multe lectii in aceiasi zi, ia o pauza de minimum 10 minute intre ele. MOment in care stai in liniste si observi schimbarile. Se recomanda o plimbare prin natura dupa fiecare lectie. In workshop-uri vom face maximum 4 lectii pe zi, spatiate cu discutii, plimbari.
Care este beneficiul Lectiilor Individuale?
Lectiile individuale sunt cand instructorul te ghideaza. Instruirea poate fii verbala cat si prin ghidaj minim kinestetic, adica prin atingeri usoare incat corpul tau si sistemul nervos sa inregistreze schimbarile. Lectiile individuale sunt utile pentru ca iti poti expune problema si primesti feedback direct. Deasemenea ajuta pentru a te asigura ca efectuezi miscarile corect si poti beneficia la maximum de practica. La lectiile de grup ne intalnim saptamanal si facem o lectie impreuna. Aici instructorul va poate ghida in grup. Sunt utile pentru a observa diferentele presimtite de toti. Majoritatea lectiilor online menite ca lectii de grup. Workshop-urile intensive sunt de 1 sau mai multe zile, acolo vom explora 4+ lectii pe zi. Workshop-urile sunt transformationale in sensul ca vei experimenta o destresare completa
Lectiile online, sunt preinregistrate si le poti face oricand, va trebui sa te ghidezi dupa instructiuni si ghidajul vocal. La astfel de lectii, un instructor nu te va vedea si nu te va putea corecta in cazul in care faci ceva gresit
Pot combina diferite tehnici sau sisteme de exercitii in acelasi timp cu educatia somatica Lin Sublim?
De recomandat este sa eviti sa practici tehnici complementare precum osteopatie, chiropractica, fizioterapie, acupunctura, reiki, kineto terapie sau alte practici somatice ce stimuleaza sistemul nervos in acelasi timp. Gen Yoga, Da-i timp sistemului nervos sa asimileze ceea ceea ce a invatat din metoda Lin Sublim.
Combinarea de sisteme diferite poate cauza confuzie. Incearca, macar in primele 3 luni cand practici Lin Sublim sa nu te fortezi cu diverse exercitii prea intense, caci acestea pot fii contraproductive.
Cate lectii trebuie efectuate?
Este indicat sa inveti secventa (TODO LINK) initiala lin sublim somatic nivel 1 si sa practici pandicularea zilnica care ia in jur de 20 de minute pe zi. In zilele cand ai timpul limitat, poti practica dimineata si seara.
Recomand o lectie mai lunga pe zi. Se pot face si 3 lectii intr-o zi (cu pauze de 10-60 minute intre ele). Dupa care sa iei 1-2 zile pauza sa observi beneficiile in sistemul nervos.
Ce se intampla intr-un workshop?
In workshop-uri vom face 4 lectii pe zi urmate de discutii de grup, plimbare si pauze pentru a integra ce ai invatat. Ne miscam, zambim, simtim :)
Cat timp dureaza o lectie?
O lectie preinregistrata poate dura intre 30 si 60 de minute. Lectiile online dureaza 60 minute. Dupa ce ai invatat lectiile din pandicularea zilnica din nivelul 1, atunci poti sa le practici intr-o forma prescurtata 20 de minute.
Who needs somatic education
Everyone. If you have a brain, move and breathe.. you need somatic education The more you live,the more you will misuse your body and add ‘insults’ to your SOMA by using bad posture and through Sensory Motor Amnesia (SMA)
Efectele psihoterapeutice ale educatiei somatice pentru anxieetate, depresie, traume etc
Indirect, subtil si puternic, educatia somatica afecteaza sistemul nervos care controleaza tot corpul. + Implicit, poate ajuta la a reduce tiparele structurale ale corpului ce duc la modificari ale musculaturii si imbunatatirea posturii, respiratiei si a modului cum ne miscam in spatiu.
Ca efect “secundar” acestea pot imbunatati si elimina complet simptomele de anxietate si depresie atunci cand sunt practicate. Numeroase studii arata ca felul cum ne pozitionam, gesticulam si posturile adoptate au efecte asupra starii mintale cat si a starii de bine. Prin educatia somatica ii permiti sistemului nervos sa aleaga cea mai optima modalitate de a se prezenta. Educatia somatica Lin Sublim poate fii utilizata ca complementara in psihoterapie. De multe ori psihoterapia esueaza fiindca nu exte integrata partea corpului, cea somatica. Somatic Experiencing este un exemplu de terapie psihologica ce foloseste anumite concepte somatice.
Ce este educatia somatica si ce are de-a face cu neurostiinta, fiziologia, psihologia etc?
Educatia somatica este o metoda inovativa dezvoltata dupa studii ample ale efectelor miscarii cu atentie si constientizare asupra psihicului si fizicului.
Quoting Professor Daniel Wolpert from the University of Cambridge, “We have a brain to produce adaptable and complex movements. Moving our body is the only way to affect the world around us. Emotions, attention, and other cognitive processes are relevant, but they are only important to either drive or suppress future movements. The golden evidence is an animal called the sea squirt: a modest animal that has a simple nervous system, swims in the ocean and at some point in its life, permanently implants on a rock. Once implanted, the first thing it does is digest its own brain and nervous system for food. So once you don’t need to move, you don’t need the luxury of a mass of neurons we call the brain.”
Prin lectiile de educatie somatica putem accesa direct sistemul nervos prin miscari constiente.
Ea exista intuitiv de mii de ani si este practicata prin diferite forme diferite cum ar fii Yoga, QiGong, Tai Chi si altele.
In lectiile de pe platforma Lin Sublim vei avea mereu surprize placute.
Exista asemanari cu Yoga, QiGong?
Educatia somatica Lin Sublim nu este in nici un caz yoga au qigong.
Principiile din educatie somatica sunt oarecum impotriva stretching-ului care este parte centrala din yoga. + Noi folosim pandiculare pentru a alungii muschii si a elibera tensiunea.
Importanta pe respiratie si pe a elimina tensiunile din corp este gasita in mai multe sisteme
Daca este sa analizam la nivel intelectual, exista catea asemanari din punct de vedere al “gandirii” mai apropiate de Tai Chi si QiGong care implica ca miscarile sa fie lente. Asemanarile cu yoga sunt incidentale si nu ca legatura de descendenta.
Scanarea trupului, non sleep deep rest sau odihna profunda fara somn si rolul ei in educatia somatica
Scanarea trupului este o tehnica Este utilizata in toate lectiile somatice la inceput cat si la finalul unei lectii pentru a
Rolul scanari SOMA este multiplu. Ajuta sistemul nervos sa se relaxeze Ajuta cu adunarea concentrarii si a atentiei in noi fizic vorbind, pentru a fii prezenti pe durata lectiei. Ajuta pentru a putea continua cu invatarea somatica a lectiei. Este o metoda de a observa starea trupului la inceput, cat si a compara schimbarile pe parcursul unei lectii cat si la final.
Scanarea trupului mai este cunoscuta si sub denumirea de NSDR sau odihna profunda fara somn este un termen umbrela ce incorporeaza diverse tehnici de relaxare profunda. + Scanarea trupului si constientizarea kinestetica in spatiu permite o relaxare a sistemului nervos.
Exista studii nenumarate stiintifice care arata beneficiile NSDR.
Metode de a practica NSDR sau odihna profunda fara somn exista de mii de ani prin tehnici precum yoga Nidra, meditatie, meditatie qigong, hipnoza sau scanarea trupului clasica
Noi utilizam scanarea respectiva la inceput, final si pe tot parcursul unei lectii pentru a observa schimbarile si beneficiile din neuroplasticitate.